既上一篇介紹基本熱量之後
一方面有熱量,一方面是要減肥就得少醬料
這都是大家眾所皆知的事情
那到底附加食品到底還有多少熱量呢??

有網友仔細寫了相關文章:減肥中的Subway熱量怎麼算?

附加食品或是醬料的熱量 +220大卡
起司 :60大卡
油  :45大卡
芥末 :5大卡
美乃滋:110大卡


加35元買套餐 +370大卡
迷你包Lay's洋芋片健康的手工餅乾:220大卡
小杯可樂:150大卡
---------------------------------------------------------total +590大卡

如果點了那些6吋熱量較低的素食堡潛艇堡,加上所有美味佐料並且搭配套餐
總熱量=236+590=826大卡
真是驚人!

因此想減重的話,醬料要少加,並且不要配套餐
還是喝一些無糖飲料就好了

以下是摘至網路的一些基礎熱量資訊
有興趣者,可以套入自己的體重算算看囉...

我自己加總了一下,
如果女性+輕量工作的話,每日所需總熱量=體重*25.695
每天所應攝取熱量應該要 介於
體重*25.695~體重*22.8 之間為佳
---------------------------------------------------------------
減重者正確的熱量攝取觀念是:
每天所攝取的熱量應
大於基礎代謝熱量(『A』仟卡)
小於每天所需總熱量(『Total』仟卡)


1. 基礎代謝熱量:『A』 仟卡
(女) 體重公斤數 x 0.95 x 24 (hr)   例如:李小姐60公斤; A=60 x 0.95 x 24 = 1368仟卡
 (男) 體重公斤數 x 1 x 24 (hr)      例如:王先生70公斤; A=70 x 1 x 24 = 1680仟卡
2. 身體的活動熱量:『B』仟卡
依工作種類及程度來分

   工作  
   輕度 35仟卡/每公斤-天 30仟卡/每公斤-天 家庭主婦或辦公室工作者
   中度 40仟卡/每公斤-天 35仟卡/每公斤-天 業務員等常在外走動者
   重度 45仟卡/每公斤-天 40仟卡/每公斤-天 常勞動,黑手,等身體勞動者
  例如:李小姐60公斤、輕度工作; B=60 x 30x 8 / 24 = 600仟卡
3. 攝食生熱效應(非自主性):『C』仟卡
( 基礎代謝『A』仟卡 + 身體活動量『B』仟卡 ) x 10 / 100
例如:李小姐60公斤、輕度工作; C=(1368+600) x 10 / 100 = 196.8仟卡
4. 扣除8小時睡眠時所減少熱量需要量:『D』仟卡
  基礎代謝『A』仟卡 x 10 / 100 x 8 / 24 hr
  例如:李小姐60公斤; D=1368 x 10 / 100 x 8 / 24= 45.6仟卡
一般人每日所需總熱量:『Total』 = 『A』+『B』+『C』 -『D』
  例如:李小姐60公斤、輕度工作; Total=1368+600+196.8-45.6 = 2119.2仟卡

一般人認為要減輕體重,攝取的熱量愈少愈好,因此採用禁食的方式。其實這是錯誤的觀念,因為人的身體有自動保護自己的功能,當你一天攝取的熱量少於每天的基礎代謝熱量(『A』仟卡),身體會自動降低基礎代謝率,所以減重的效果反而會變差。更糟糕的是如果恢復正常飲食時反而胖的更快!造成所謂迴力球效應。


arrow
arrow
    全站熱搜

    bond0123 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()